Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
Bazal metabolizma hızı hesaplaması yapmak için cinsiyet, yaş, boy ve kilo bilgilerinizi girmeniz yeterlidir. Bu hesaplama ile vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı minimum günlük kalori miktarını öğrenebilirsiniz.
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudunuzun dinlenme halindeyken (uyku, dinlenme gibi) hayati fonksiyonlarını (nefes alma, kan dolaşımı, hücre üretimi, besin sindirimi vb.) sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarını ifade eder. Bu değer, kalori cinsinden ölçülür ve kilo yönetimi, diyet planlaması gibi alanlarda temel bir referans noktası olarak kullanılır.
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Nasıl Yapılır?
BMH hesaplaması, kişinin cinsiyeti, yaşı, kilosu ve boyu gibi temel bilgilere dayanır. Aracımız, bu hesaplama için bilimsel olarak kabul görmüş Harris-Benedict formülünü kullanır. Cinsiyete göre formüller aşağıda gösterilmiştir.
Kadınlar için BMH (Kalori/Gün) = 655.1 + (9.56 x Kilo) + (1.85 x Boy cm) – (4.68 x Yaş)
Örnek: 30 yaşında, 165 cm boyunda ve 60 kg ağırlığındaki bir kadın için hesaplama:
BMH = 655.1 + (9.56 x 60) + (1.85 x 165) – (4.68 x 30)
BMH = 655.1 + 573.6 + 305.25 – 140.4 = 1393.55 ≈ 1394 Kalori/Gün
Erkekler için BMH (Kalori/Gün) = 66.5 + (13.75 x Kilo) + (5.03 x Boy cm) – (6.75 x Yaş)
Örnek: 35 yaşında, 180 cm boyunda ve 80 kg ağırlığındaki bir erkek için hesaplama:
BMH = 66.5 + (13.75 x 80) + (5.03 x 180) – (6.75 x 35)
BMH = 66.5 + 1100 + 905.4 – 236.25 = 1835.65 ≈ 1836 Kalori/Gün
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Belirlenir?
Hesapladığınız BMH değeri, sadece dinlenme anındaki enerji ihtiyacınızı gösterir. Gün içindeki aktivitelerinizle harcadığınız enerjiyi de hesaba katarak günlük toplam kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz. Bunun için BMH değerinizi aşağıdaki tabloda yer alan aktivite seviyenize uygun katsayı ile çarpmanız yeterlidir.
| Aktivite Seviyesi | Açıklama | Çarpan |
|---|---|---|
| Hareketsiz | Ofis işi, çok az egzersiz veya hiç egzersiz yok. | BMH x 1.2 |
| Az Aktif | Hafif egzersiz veya haftada 1-3 gün spor. | BMH x 1.375 |
| Orta Derecede Aktif | Orta düzeyde egzersiz veya haftada 3-5 gün spor. | BMH x 1.55 |
| Çok Aktif | Ağır egzersiz veya haftada 6-7 gün spor. | BMH x 1.725 |
| Ekstra Aktif | Çok ağır egzersiz, fiziksel iş veya günde iki antrenman. | BMH x 1.9 |
Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Diğer Faktörler
- Vücut Kompozisyonu: Kas kütlesi, yağ kütlesine göre daha fazla kalori yaktığı için kaslı bireylerin BMH’si daha yüksektir.
- Yaş: Yaş ilerledikçe, özellikle 30 yaşından sonra kas kütlesi azalır ve metabolizma yavaşlar, bu da BMH’nin düşmesine neden olur.
- Genetik: Aileden gelen genetik miras, metabolizma hızınız üzerinde etkili olabilir.
- Hormonlar: Özellikle tiroid bezinin salgıladığı hormonlar, metabolizmayı doğrudan düzenler. Hormonal dengesizlikler BMH’yi artırabilir veya azaltabilir.
- Diyet: Düşük kalorili şok diyetler, vücudun enerji tasarrufu moduna geçmesine ve metabolizmayı yavaşlatmasına neden olabilir.
- Vücut Isısı ve Ateş: Vücut ısısındaki her yarım derecelik artış, BMH’yi yaklaşık %7 oranında artırır.
Diğer Sağlık Hesaplama Araçları: