Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
Kilo, boy ve yaşınızı girin; vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerjiyi (BMH) görün — hareket düzeyinizi seçerseniz günlük kalori ihtiyacınız da hesaplanır.
Kilo, boy ve yaşınızı girin — bazal metabolizma hızınız anında hesaplanır. Hareket düzeyini de seçerseniz günlük enerji ihtiyacınızı görürsünüz.
İlgili Araçlar
Son güncelleme: 5 Ağustos 2026
Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudun tam dinlenme halinde yalnızca yaşamsal işlevleri sürdürmek için harcadığı enerjidir: nefes almak, kalbin atması, vücut sıcaklığını korumak, beyin ve organların çalışması. Hiç kıpırdamadan yatsanız bile harcadığınız kalori budur ve günlük toplam enerji harcamanızın çoğunluğunu oluşturur.
Bu araç, bilimsel literatürde bugün en çok tercih edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Denklem 1990'da 19-78 yaş arasındaki 498 sağlıklı yetişkin üzerinde indirekt kalorimetreyle yapılan ölçümlerden türetilmiştir ve daha eski Harris-Benedict formülüne göre daha isabetli kabul edilir.
Terim konusunda bir ayrıntı: denklem teknik olarak dinlenme enerji harcamasını (REE/RMR) tahmin eder. Gerçek bazal metabolizma hızı ise laboratuvarda çok sıkı koşullarda ölçülür — sabah uyanır uyanmaz, 12 saatlik açlıkta, ısı bakımından nötr bir ortamda. Dinlenme harcaması bu ölçümden bir miktar yüksek çıkar. Günlük kullanımda iki kavram çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır; bu sayfa da yaygın adlandırmayı izler ama farkı bilmekte fayda var.
Kadın: BMH = (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) − 161
kilo kg, boy cm, sonuç kcal/gün
Örnek: 30 yaşında, 70 kg ve 175 cm bir erkek için (10×70) + (6,25×175) − (5×30) + 5 = 700 + 1.093,75 − 150 + 5 = 1.649 kcal. Aynı ölçülerdeki bir kadında sonuç 1.483 kcal olur — iki formül arasındaki sabit fark her ölçüde 166 kcal'dir.
BMH ile günlük kalori ihtiyacı arasındaki fark
BMH yalnızca dinlenme halindeki harcamadır; günlük ihtiyacınız bunun üzerine hareketin eklenmesiyle bulunur. Yaygın yöntem BMH'yi bir hareket katsayısıyla çarpmaktır. Araçta kullanılan set şudur: hareketsiz (masa başı, egzersiz yok) 1,2 · hafif aktif (haftada 1-3 gün) 1,375 · orta aktif (haftada 3-5 gün) 1,55 · çok aktif (haftada 6-7 gün) 1,725 · aşırı aktif (ağır işçilik veya günde iki antrenman) 1,9.
Burada dürüst bir uyarı gerekiyor: bu katsayılar tek bir resmî standarttan gelmez ve kaynaklar arasında farklılık gösterir — bazı rehberler dört kademe (1,2-1,5), bazıları beş kademe (1,2-1,9) kullanır. Bu yüzden çıkan günlük değeri kesin bir hedef değil, başlangıç noktası olarak görün.
Bu sayfa bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Hesaplanan değerler bir tahmindir; beslenme planı, kilo verme veya alma hedefleri ve hastalık durumundaki enerji ihtiyacı için diyetisyen ya da hekiminize başvurun.
Sık sorulanlar
Sonuç kesin mi, ne kadar sapabilir?
Bu bir tahmin denklemidir. Denklemi değerlendiren çalışmalarda Mifflin-St Jeor'ün, sağlıklı yetişkinlerin yaklaşık %82'sinde gerçek ölçüme %10 yakınlıkta sonuç verdiği ve bu oranla diğer yaygın formüllerin önünde olduğu bildirilmiştir; geri kalan kişilerde sapma daha büyüktür. Sebebi, formülün kas-yağ oranını bilmemesidir: aynı kilo ve boydaki iki kişiden kas kütlesi yüksek olanın gerçek BMH'si daha yüksektir. Kesin ölçüm ancak indirekt kalorimetre cihazıyla yapılır.
BMH'nin altında kalori almak zayıflatır mı?
Bu araç bir diyet planı sunmaz ve böyle bir öneride bulunmaz. Uzun süre çok düşük kalorili beslenmenin kas kaybı, besin eksikliği ve metabolik uyum gibi riskleri vardır; ne kadar açık verileceği kişinin sağlık durumuna, yaşına ve hedefine göre değişir. Kilo verme veya alma planınızı bir diyetisyen ya da hekimle birlikte yapın.
Formül çocuklarda ve gebelerde kullanılır mı?
Hayır. Mifflin-St Jeor yetişkinler için türetilmiştir (orijinal çalışma 19-78 yaş aralığındadır); araç da 18 yaş altını kabul etmez. Çocuk ve ergenlerde büyüme, gebelik ve emzirme döneminde ise ek enerji ihtiyacı söz konusudur ve bunlar ayrı denklemlerle değerlendirilir. Bu durumlarda mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.