Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Yaşınızı ve cinsiyetinizi girin; Sağlık Bakanlığı'nın Türkiye Beslenme Rehberi'ne göre günlük sıvı ihtiyacınızı ve bunun ne kadarını içme suyuyla karşılamanız gerektiğini görün.
Yaşınızı girin — Sağlık Bakanlığı'nın Türkiye Beslenme Rehberi'ndeki yaş ve cinsiyete göre önerilen günlük sıvı miktarını görün.
İlgili Araçlar
Son güncelleme: 5 Ağustos 2026
Günde ne kadar su içmeli?
İnternette en çok dolaşan kural "kilo başına 30-35 mL" veya "günde 8 bardak" biçimindedir. Bu araç bunun yerine Sağlık Bakanlığı'nın Türkiye Beslenme Rehberi'ni (TÜBER) esas alır: rehber, sıvı ihtiyacını kiloya değil yaş ve cinsiyete göre belirler ve Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi'nin (EFSA, 2010) yeterli alım değerlerine dayanır.
| Yaş grubu | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| 1-2 yaş | 1.100-1.200 mL/gün | |
| 2-3 yaş | 1.300 mL/gün | |
| 4-8 yaş | 1.600 mL/gün | |
| 9-13 yaş | 2.100 mL/gün | 1.900 mL/gün |
| 14 yaş ve üzeri | 2.500 mL/gün | 2.000 mL/gün |
| Gebelik | — | +300 mL/gün |
| Emzirme | — | +700 mL/gün |
"Toplam sıvı" ile "içme suyu" aynı şey değil
Tablodaki rakamlar en çok karıştırılan noktadır: bunlar toplam sıvı alımıdır, yani yalnızca bardakla içtiğiniz su değildir. Çorba, süt, ayran, çay, kahve ve özellikle sebze-meyvelerin içindeki su da bu miktara dahildir. Vücut ayrıca besinlerin yakılması sırasında bir miktar "metabolizma suyu" da üretir.
TÜBER, buna ek olarak pratik bir öneri verir: yetişkinlerin günde 1.500-2.000 mL (8-10 su bardağı) kadarını doğrudan içme suyuyla karşılaması. Bu iki değeri birbirinden çıkarmaya çalışmayın — tablodaki toplam alım hedefi ile bu içme suyu önerisi farklı ölçütlerdir ve rehberde ayrı ayrı verilmiştir. Pratikte akılda kalması gereken şudur: hedef toplam sıvıdır, bunun önemli bir kısmı sade su olmalıdır.
Örnek: 30 yaşındaki bir kadının günlük toplam sıvı ihtiyacı 2.000 mL'dir. Aynı kişi gebeyse bu miktar 2.300 mL'ye, emziriyorsa 2.700 mL'ye çıkar. Yetişkinler için önerilen içme suyu miktarı ise yaşa ve cinsiyete göre değişmeden 8-10 su bardağı olarak verilir.
İhtiyacı artıran ve azaltan durumlar
Bu değerler ılıman iklimde, sağlıklı ve orta düzeyde hareketli kişiler için geçerlidir. Sıcak havada, nemli ortamda, yoğun egzersizde ve terlemenin arttığı her durumda ihtiyaç yükselir; ateşli hastalık, ishal ve kusmada kaybedilen sıvının yerine konması gerekir. TÜBER, sıcak ortamda çalışan işçiler için günde en az 10-12 su bardağı önerir.
Tersi de mümkündür: kalp yetmezliği, ileri böbrek hastalığı ve bazı karaciğer hastalıklarında hekimler sıvı kısıtlaması uygular. Bu durumlarda genel öneriler değil, hekiminizin verdiği miktar geçerlidir.
Bu sayfa bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir ve teşhis ya da tedavi yerine geçmez. Verilen değerler sağlıklı kişiler için toplum geneline yönelik referanslardır; kişisel hedefinizi hekiminiz veya diyetisyeniniz belirler.
Sık sorulanlar
Çay ve kahve sıvı sayılır mı?
Evet, sayılır. Kafeinin hafif idrar söktürücü etkisi vardır ama günlük alışılmış miktarlarda tüketilen çay ve kahvenin net sıvı katkısı pozitiftir; yani kaybettirdiğinden fazlasını kazandırır. Yine de bunları suyun tamamen yerine koymak yerine, günün büyük bölümünü sade suyla karşılamak önerilir.
Yeterli su içip içmediğimi nasıl anlarım?
En pratik gösterge idrar rengidir: açık saman sarısı yeterli sıvı alımına, koyulaşma ise su ihtiyacının karşılanmadığına işaret eder. Susama duygusu da doğal bir uyarıcıdır, ancak yaşlılarda bu duygu zayıflar; bu nedenle ileri yaşta susamayı beklemeden düzenli aralıklarla sıvı almak önerilir.
Neden kiloya göre hesaplanmıyor?
Çünkü Sağlık Bakanlığı'nın rehberi ve dayandığı EFSA referans değerleri yaş-cinsiyet temellidir. "Kilo × 30-35 mL" kestirmesi pratik bir yaklaşım olarak yaygındır ama resmî bir referans değildir ve özellikle çok yüksek ya da çok düşük kilolarda gerçekçi olmayan sonuçlar verebilir. Bu araç teyit edilebilir bir kaynağa dayanmayı tercih eder.